肚皮舞初学者的福音，基本功知识总汇

一、肚皮舞基本姿态

1.基本站姿：双脚成十一字或与肩同宽脚位站直，全身为成十字状，挺胸抬头，眼睛平视前方，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，腿部自然伸直，注意不要翘臀。

2.基本蹲姿：双脚成十一字或与肩同宽脚位屈膝站立，全身为成十字状，挺胸抬头，眼睛平视前方，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，注意膝盖弯曲不超过脚尖。

二、肚皮舞单一式基本功

1、胯部6个动作：

水平面3个： （要求：基本站姿）

左右平推胯（左右胯）前推后移胯(前后胯) 前后摆胯（摆胯）

直立面3个：（要求：基本蹲姿）左右/前后甩胯（甩胯）上下胯（屈膝、直立、踮脚） 上下/前后角胯(角胯)

2.胸部3个动作： 左右平移胸（左右胸） 上抬胸下放胸（上下胸） 前顶胸后含胸（前后胸）

★备注：以上9个基本功动作，除甩胯单独列出外，其余动作都可两两结合成新的动作。

三、复合式基本功（两个单一式基本功组成）

1.水平圆胸：左右胸+前后胸

  水平圆胯：左右胯+前后胯

2.直立圆胸：左右胸+上下放胸

  直立圆胯：左右胯+上下蹲起

3.侧圆胸：上下胸+前后胸（上侧圆胸/下侧圆胸）

  侧圆胯：角胯+前后胯（上侧圆胯/下侧圆胯）

4.水平8字胯：左右胯+摆胯（前8 /后8）

5.直立8字胯：左右胯+上下胯（上8 /下8）

6.侧轮圆胯：上下胯+摆胯（前侧轮圆胯/后侧轮圆胯/交替子弧胯）

7.小跷跷板圆胯：上下胯+角胯（碗状）

8.大跷跷板圆胯：下弧胯+凸凹肚皮（钻石状）

★备注：8字胸，了解即可。

四、多复合式基本功（三个或多个基本功组成）

1.蛇形组合：水平圆胸+水平圆胯（+水平圆头）

2.美人鱼组合：上侧圆胸+上侧圆胯

3.反骆驼组合：下侧圆胸+下侧圆胯

4.水平8字胯组合：水平8字胸+水平8字胯

5.直立8字胯组合：直立8字胸+直立8字胯

五、西迷（Shimmy：身体某个部位快速并匀速的抖动）

1.舌部西迷  2.肩部西迷  3.胸部西迷  4.手部西迷  5.腹部西迷(呼吸直立颤抖式西迷)  6.角胯西迷  7.上下胯西迷  8. 臀部西迷   9.膝盖西迷(前后/上下/左右)    10. 脚部西迷  11.3/4胯    12. 埃及步西迷   14.踮脚屈膝上下胯西迷(choochoo西迷)

六、静态与动态手臂动作

1.自由式     2.单耳式    3.抱臀式    4.L型手势    5眼镜蛇头    6.水蛇手臂     7.眼镜蛇手臂

8.小流水/大波浪     9.小天使/大天使翅膀

七、肚皮舞基本功之头部动作

1.左右前后平移+水平旋转     2.上下点头      3.前后甩发      4.左右侧甩发

5.V字甩发     6.8字甩发      7.水平甩发      8.直立甩发

八、肚皮舞基本功之旋转

1.平转     2.点转     3.点翻转     4.点脚并步转     5.芭蕾转 ；

九、肚皮舞的音乐节拍：

1.1/4拍 ● ○ ○ ○ ● ○ ○ ○ ● ○ ○ ○

2.2/4拍 ● ○ ● ○ ● ○ ● ○ ● ○ ● ○

3.3/4拍 ● ● ● ○ ● ● ● ○ ● ● ● ○

4.4/4全拍● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

5.8/4二倍全拍 ●.●.●.●.●.●.●.●.●.●

★备注： “●”重拍

“○”空拍/弱拍

“ .”中间加拍

其中两倍全拍一般为肚皮舞中西迷的节拍。

十、其他相关知识

1.肚皮舞原名“东方舞”，又名“顺产舞”，属于中东舞的一种，不同于印度舞和草裙舞。

2.肚皮舞的基本功主要由“点”、“线”、“面”组成。

3.练习肚皮舞基本功要配合身体协调性的训练，同时还要进行基础体能训练，针对不同的基本功动作锻炼相对应的肌肉群，这样才能提高动作的爆发力和控制力。

4.保持良好的心态，在轻松的氛围中学习，勿骄勿燥。