瑜伽动作仰卧单侧抬腿式教程

练习功效：

这个动作非常适合产后恢复的妈妈，产后恢复元气，能补养，强化腹部脏器，刺激、强化消化过程，能很好地消除产后带来的经常性便秘。

姿势分解：

①背部贴地仰卧，两脚并拢，两手贴于身侧，手心向下。

②左腿绷紧，脚趾伸直，右腿则完全放松。一边吸气，一边缓缓地将右腿笔直抬起。

③双手抱住右脚，让右腿尽量向胸部靠拢。

④当右腿贴近胸部时，闭气，全身挺直，保持这个姿势10-15秒钟。呼气，同时把右腿笔直地放回地面，双手回到到原位，回复到预备姿势。稍作休息，换另一条腿重复这个练习，两边交替做3-5次。

小贴士：

如果在做这个体式时双腿不能拉回胸前，请不要勉强，尽量保持膝盖伸直，做到你的最大限度即可。