瑜伽动作头竖膝间式教程

一、难度系数：5.0

二、练习方法：

   1、以山式站立在瑜伽垫上，双脚分开略大于肩宽，吸气，手臂伸直上举，与地面垂直，掌心向前。

   2、呼气，上体前屈，背部保持平展，双臂从大腿外侧绕过，双手在小腿后向前绕紧，将头放于两膝之间的空隙内，吸气，还原回山式。

三、呼吸要点

   上体前屈时呼气，动作过程中呼吸自然深长。

四、意识控制

   双脚保持身体稳定，身体重心落在脚心位置，背部始终保持伸展。

五、评判标准

   双膝不能弯曲，大腿后侧尽量伸展。脊柱尽量伸展。