瑜伽冥想需要注意的12则细节

    一.选择一个专门的地方来练习，这样可以帮助你找到安宁感，易于进入瑜伽冥想状态。

   二.选择一个固定的时间——清晨和傍晚比较理想。

   三.利用相同的时间和地点，让精神更快地放松和平静下来。

   四.坐下来后，让背部、颈部和头部保持在同一条直接上，面向北面或东面。

   五.在冥想的过程中，保持身体温暖（天凉时你可在身体围上毯子），引导你的意识保持平静。

   六.让你的呼吸有规律的进行——先做5分钟的深呼吸，然后让呼吸平稳下来。

   七.建立一个有节奏的呼吸结构——吸气3秒，然后呼气3秒。

   八.当你的意识开始游离不定，不要太在意，也不要强迫自己安定下来。

九.安静下来后，让意识停留在一个固定的目标上面，可以在眉心或者心脏的位置。

   十.利用你选择的冥想技巧进入冥想状态。

   十一.在非常纯净的冥想状态到来之前，不要强迫、让游离的状态继续自然地存在。

   十二.经过一段时间的练习，游离的思想状态会慢慢消息，最终进入纯净三摩地（最高意识的知觉状态）。