瑜伽动作伏莲式教程

一、难度系数：6.0

二、练习方法：

1、首先以莲花坐姿坐在瑜伽垫上。

2、双手放在两膝前，重心微微前移，抬起臀部，双手慢慢向前移动，身体慢慢向下倒直至上踢完全贴地，呈俯卧姿势。

3、双肘向身后弯曲，双掌于背后合十，指尖顺着脊柱指向头部，脊柱继续向前延伸，直至脸贴到瑜伽垫上。

三、呼吸要点

完成体位后正常呼吸

四、意识控制

完成体位后体会内心的放松。

五、评判标准

双手在背后合十，身体，腹部，双腿贴地。