瑜伽流派体系之十八--球瑜伽

   球瑜伽是将传统瑜伽体位法和健身球结合起来的一种新兴的瑜伽健身运动,由于它适合于各种人群的身体锻炼，动作简单易学，是一种方便，有效，有趣的健身活动。

   球瑜伽的动作编排是针对腹部，背部，腰部等主要部位，练习时要配合缓慢，有节奏的呼吸进行伸展，挤压等动作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效，同时也是一种提高专注能力，减轻精神压力，增强四肢和脊椎的承受的耐力的一健身运动。

球的选择标准：

   1.5-1.6米的人群选择55-60厘米的球号(60左右)

   1.6-1.7米的人群选择60-65厘米的球号(65左右)

   1.7-1.75米的人群选择65-70厘米的球号(70左右)

   1.75米以上的人群选择70-75厘米的球号(75左右)

球瑜伽的基本坐姿：

   坐于充满气的球上，双脚双膝分开与肩同宽，脚尖指向正前方，腰背挺直，大小腿成90°。如果不能满足以上条件，可以采取充气或放气的方式，但会影响球的弹性。

注意：

   瑜伽球采用的是对人体无害的PVC(聚氯乙烯)材料制成的。

   瑜伽球能承受300公斤的压力。

   瑜伽球也叫健身球，最早出现在20世纪50年代的瑞士(1963年)，所以它最早也被叫做"瑞士球"，主要用于物理治疗，训练人的运动神经及平衡力。

注意事项：

   1.提前打气、放气。

   2.去除身上所有的装饰、以免扎破球。

   3.使用球前后用抹布擦干净，放在阴凉通风处，避免阳光直晒。

   4.进入练习时，先控制球的弹性，稳定好重心，再配合气息(呼吸)做体位。

   5.做到身体极限即可，不与他人攀比，应循序渐进的练习。

   6.空腹联系，饭后2小时为最佳。

   7.练习中如出现:呼吸困难，头晕头痛，恶心呕吐，腹痛;心跳加快，胸闷疲劳;足、膝、髋关节疼痛，手脚无力，脸色苍白等请停止练习。

用途：

   它适合所有的人群练习，包括需要康复治疗的人，它的健身效果良好，特别是对脊柱和骨盆的锻炼，瑜伽球有很好的损失恢复和康复功能，对腰背疾病疗效显著，瑜伽球锻炼时比较安全，不容易出现损伤，瑜伽球可以提高和改善人的力量、姿态、柔韧性、平衡感和心肺功能。

编排原理：

   球瑜伽的动作编排主要是针对腹部、腰部、背部等主要部位，练习时要配合缓慢的呼吸，进行伸展和挤压，使这些部位得到有效的按摩，同时协调身体的平衡感，提高专注能力，以放松、消耗脂肪为目的，练习后不会产生疲劳。