深圳
瑜伽流派体系之十--阿斯汤嘎瑜伽 起源： 阿斯汤嘎瑜伽是由被尊称为现代哈他瑜伽之父的克里希那马查，于上个世纪初传承了阿斯汤嘎温亚萨瑜伽，40年之后传入西方，并成为风靡世界的瑜伽体系之一，其中，要归功于克里希那马查忠实而勤奋的弟子——今年92岁仍活跃在印度迈索尔（mysore）教授世界各地瑜伽爱好者的帕塔比·乔伊斯。 帕塔比·乔伊斯根据他的老师克里希那马查的教学创建和完善。最初创立阿斯汤嘎瑜伽是为了适应学生的需要，当时大多数学生为运动员身份的年轻人，所以体式内容相当具备挑战性，需要有一定体能才能完成。技术上有串联体式、喉呼吸法、收额收束法、会阴收束法、凝视点等。 发展： 阿斯汤嘎瑜伽是一项严格的练习。目前，世界流行的练习方式是由印度瑜伽师Pattabbi Jois创立的。阿斯汤嘎瑜伽分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的体位姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的，在于消耗大量热量，以清洁身体，排出毒素。 阿斯汤嘎瑜伽均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。欧美国家很多健身爱好者都热衷于此。在西方，这种瑜伽也被称作“力量瑜伽”。目前，国内一些瑜伽馆已经开设阿斯汤嘎瑜伽课程，受到年轻人的欢迎，但大多以初级为主。 适合：这种瑜伽对练习者体能素质要求很高，每个级别里的体位姿势固定不变，因此要求练习者身体健康，并且及有耐心。 特点: 做Vinyasa时，要达到呼吸、姿势和意识的完美结合，达到力量、稳定性、柔韧性的平衡统一。 练习同时进行的Banda收束法(意为腹部和会阴的收缩)。阿斯汤嘎瑜伽理论认为，以上两者是控制心灵稳定的关键。 阿斯汤嘎瑜伽要求的呼吸方式，以喉咙能轻微发出声音的喉呼吸为主。 注意：初学者、体弱多病的人、修习瑜伽时间不长的人不适合这种瑜伽。因为强度大，更不要盲目追求完成动作，而忽略身体的承受能力。 一旦感觉体力透支、呼吸急促，请停止练习。如果身体出现疼痛，也说明超过了可以承受的极限。切记从初级入手，从易从缓，逐渐加强练习力度。也可以将哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽交替练习。 TIPS--名词解释: Vinyasa，意为动作与动作之间连接的后跃与前跳动作。阿斯汤嘎瑜伽所有的姿势都由Vinyasa连接，十分考验练习者体能。 简介： 在婆坦加利的《瑜伽经》里，八分支法瑜伽也被称做阿斯汤嘎瑜伽（Astangha Yoga），是最古老的瑜伽练习体系。它是一项严格的练习，分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的体位姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的，在于消耗大量热量，以清洁身体，排出毒素。阿斯汤嘎瑜伽均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。 练习阿斯汤嘎瑜伽过程中，有类似俯卧撑和撑腹前跳的姿势，练习时间长了体能消耗很大。并且练习时，还要封闭会阴和腹部，所以不少练习者觉得呼吸都要停止了，甚至疲劳不堪。因此，练习阿斯汤嘎瑜伽需要能量，而来能量的有：白水晶、各种发晶、太阳石、海蓝宝石、捷克陨石、黑曜石、木变石。 白晶-——水晶之王，在整个水晶的族群中分布最广、数量最多。她晶莹通透，包含冰裂、云雾等内涵物，甚为美观。白色是所有光色的综合体，代表着平衡和美满。白晶有聚焦、集中、扩大记忆的功能，是所有能量的综合体，号称晶王。白晶是佛教七宝之一，可镇宅、辟邪、挡煞，净化全身，去除病气，趋吉开运。白晶晶球、晶簇、晶柱是极为受宠的风水宝物，为收藏家所追捧。 发晶——能量之石，包含了不同种类针状矿石内包物的天然水晶。钛晶和金发晶在发晶族群里能量最为强大，具有六大主能量，正财、偏财、人缘、避邪、健康、防小人。银发晶代表光明，可以让人拥有净化以及内省的力量，象征平安、健康、圆满、消灾解厄。黑发晶以消除负性能量著称，可以排除不良浊气，有效防止不好磁场的干扰，有祈福消业障的功效。 太阳石-——生命之石，是一种属于新时代的新新晶石，市面上亦甚少见。他颜色像金丝糖一样，又拥有一身啡古铜色的外表，内里亦藏有密密麻麻的发丝，对光反射即呈现“日光效应”，故称为日光石、金太阳石。他拥有像太阳一般的正面强大生命能量，能辟邪挡煞，招财纳贵，聚焦万物，树立权威，增强魅力，得人器重，使人信服，成为人物。佩戴太阳石有助人际关系及工作事业，提高健康及增强生命力，带来正确积极观念和光明前景。 海蓝宝——勇气之石，海蓝宝五行属水，对应人体喉轮，有益喉部、气管、甲状腺健康及平衡淋巴系统等，有助于减低感冒呼吸道疼痛、发炎，以及和缓牙痛，适合佩带在喉咙周围，适合要使用语言、谈话、声线等行业的人。因喉轮是精神力量与肉体力量的转换站，常用海蓝宝作冥想与形而上的力量，能提高表达能力、语言能力、领悟力。对于领导者而言，可以建立坚实的蓝色能量场，具有不怒而威的气势，可以发挥更大的影响力；对于感情过于依赖他人的人，可以平衡自身的情绪，不受外界的影响；对于遇事容易退缩的人，可以加强自信，勇敢面对任何状况；对于思维混乱的人，有助于净化脑部能量，恢复清新思考；对于从事创作的人，有助于恢复充沛的灵感，文思泉涌；对于飘洋过海的旅行者是最佳护身符，有风平浪静、一路平安的作用。海蓝宝是三月份的生辰幸运石，象征爱、勇气与和平。 捷克陨石——天外奇客，是天然绿色陨石玻璃，因能量极强，可供给精力，去除疲劳，逼出病气、加强免疫力。他对应心轮，可以让人增强信心及喜悦。捷克陨石具有独一无二的激活和消磁力量，能唤醒其他宝石的能量，难得珍贵。与白水晶搭配能强化驱魔辟邪、改善风水；与紫水晶搭配可升华成精纯的能量，成就充满智能的王者风范；与黄水晶搭配可以激起个人的雄心壮志，兼具招正、偏财能量；柔和娇嫩的粉晶可以柔化捷克 陨石的刚强频率，将两者能力转化为温暖的魅力；将茶晶独特的平衡能量转化成更深沉的力量，将意识拉至最内在的自我核心；绿幽灵及绿发晶本身都召唤正财，若加上捷克陨石，可强化增财聚富、招贤纳贵；发晶跟捷克陨石的搭配是超猛组合，强劲的能量加上刚劲的磁场，能量将会变得特别的强烈，尤其适合创业者或有明确目标的朋友，可成大功立大业，甚至境由心转。 黑曜石——辟邪镇宅，黑曜石是火山溶岩迅速冷却后形成的一种天然玻璃，属于非纯晶质的水晶宝石。一些黑曜岩呈现天然彩虹眼效应，转动可见，有双面彩虹眼价值更高。黑曜石能量强劲刚烈，排除负性能量最强，极度辟邪，可消除病气、浊气、霉气，带给人健康、快乐，有「黑金刚武士」之美誉。中国古代的佛教文物中，有相当多镇宅或避邪的黑曜石圣物或佛像，也是现在供佛修持的最佳宝石。 木变石——事业之石，木变石因颜色和纹理与树木十分相似而得名，有明显的微细纤维结构以及明亮的丝绢光泽，他这种特殊晕彩是自然界玉石中所特有的。他的主要品种有：虎眼石、鹰睛石和红虎眼。其中黄褐色的木变石称虎睛石，蓝色木变石称鹰睛石，红色木变石较少见。佩戴木变石能发挥王者的力量，能激发勇气，树立信心，做事能贯彻始终，做人能坚守原则。木变石有避邪招财及聚财的作用，可促进事业成功，名利双收。他亦可加强肉体生命力，强身健体，适合体弱多病、或刚痊愈的人配戴。其中黄褐色的木变石称虎睛石，佩戴木变石能发挥王者的力量，能激发勇气，树立信心，做事能贯彻始终，做人能坚守原则。木变石有避邪招财及聚财的作用，可促进事业成功，名利双收。他亦可加强肉体生命力，强身健体，适合体弱多病、或刚痊愈的人配戴。 阿斯汤嘎瑜伽体位的介绍： 1.手抓脚址式：手叉腰，向一侧迈出一步与臀部等宽。吸气，扩展胸部，抬头向上看，呼气，向前折叠身体，两只手的食指和中指分别钩住两只脚的大脚趾。吸气，向前看，延伸脊柱。呼气，再次折叠身体，眼睛凝视鼻子，停留5个呼吸。 2.三角伸展式：站立垫子的一侧，吸气，单脚迈出一腿的距离。双臂伸展。右脚指向外侧，左脚微微指向内侧，呼气时，右手的食指和中指钩住右脚的大脚趾。眼睛凝视左手。停留5个呼吸，吸气起身，呼气做另一侧。 3.三角侧伸展式：右脚向右迈出，左脚向内，双手向两侧伸展，脚位于手腕的正下方，弯曲右腿，右膝位于右脚跟的正上方。右手下落，放置于右脚的外侧。左臂贴左耳伸展。拉长并向天空的方向旋转躯干。停留5个呼吸，再换另一侧。 4.举手抓大脚趾式：吸气，抬右腿，右手钩住打大脚趾，腿伸直。左手叉腰放在左臂上方，眼睛凝视水平方向以帮助平衡。呼气，右脚向上提拉至胸前，胸部同时向下贴靠右腿。停留5个呼吸，吸气起身。呼气起身，呼气，脚落下，然后做另一侧。 5.坐立前曲式：伸展腿部，以手杖试坐好。呼气向前折叠身体，勾住大脚趾。吸气，伸展脊柱，打开胸部，胸部微向上。呼气，向前折叠身体。停留5个呼吸。 6.玛里琪式：呼气，曲右腿，右脚跟放于坐骨微靠外侧的位置。右手指尖放于右臀后方的地面上。左手抱住膝盖。随吸气延长脊柱，眼睛凝视右肩后方。停留5个深长的呼吸。吸气展开上半身，然后做左侧。 7.完全船式：手杖试坐好。吸气，抬起双腿，与身体形成V字型。手臂与地面平行，掌心相对（如果必要可以曲腿，双手抱住膝盖后侧）。停留5个呼吸。呼气，双手置于臀部外侧。吸气，小腿交叉，臀部抬离地面。呼气，臀部放下来。回到船试。重复3次。 8.坐角式：坐姿双腿分开。手抓脚，向前曲体到一半的位置。保持膝盖指向天花板不要让腿向内转。随吸气延长脊柱，呼气，身体完全向前曲。眼睛凝视第三眼。停留5个呼吸。 最后，完成这些体式后，一定要有15分钟的休息术练习，这样身体才会达到一个最佳状态。 |
